Poussette

Votre poussette est vide.

Une grossesse sans bobo

 

Les maux de dos et de hanches durant la grossesse sont fréquentes. Voici quelques explications et recommandations pour ne pas queBedaine égale Douleurs. Plusieurs études se sont intéressées aux effets de programmes de renforcement des muscles stabilisateurs pour prévenir les douleurs pelviennes, sacro-iliaques et lombaires. Les résultats se sont pour la plupart avérés positifs.

Un peu de théorie pour comprendre:

Durant la grossesse et encore dans les premiers mois post-nataux, le corps sécrètent des hormones qui «assouplissent» les articulations du corps, entre autre la relaxine et laprogestérone. Ces hormones ont comme fonction durant la grossesse, de permettre à l'utérus de prendre de l'expansion ainsi que d'assouplir les ligaments  des articulations du bassin et ainsi faciliter l'expulsion de bébé. Par contre, ces hormones agissent non seulement sur les articulations du bassin, mais sur tous les ligaments du corps. Avec les mois qui passent et le ventre qui grossit, une grande tension est mise sur le plancher pelvien ainsi que sur le bas du dos. Étant donné les hormones sécrétées et les ligaments «relâchés», la posture de la femme enceinte s'installe: l'impression d'avoir les fesses sortie et les épaules qui courbent vers l'avant, source de  la plupart des maux. La solution: entraîner les muscles stabilisateurs. Ils sont les muscles les plus profonds, les plus près des articulations. En les entraînant correctement, il sera possible de garder une posture adéquate et ainsi éviter les maux qui s'en suivent. 

Exercices:

Le ballon d'exercice:  Assoyez-vous le plus souvent possible sur ce gros ballon. Seulement être assise stimule plusieurs muscles stabilisateurs du bassin et du dos. Avec beaucoup d'amplitude, dessiner des «8» avec votre bassin, bougez-le de gauche à droite, d'avant à en arrière et vous sentirez beaucoup de soulagement dans le bas de votre dos. Placez-vous près d'un support, une table ou une chaise, et tout en contractant votre plancher pelvien, décollez un pied du sol. Retrouvez votre équilibre en bougeant votre bassin et non en déplaçant le pied qui est au sol. Essayez de tenir 10 secondes puis augmentez la durée. 

Le pont: Toujours avec le ballon d'exercice, couchez-vous sur le dos et placez le ballon sous vos genoux (ou pour plus de difficultés, sous vos mollets ou vos talons). Vous devriez dessiner une  belle ligne diagonale. Ajustez maintenant votre bassin en basculant votre pubis vers votre menton, comme si vous essayiez d'effacer le creux dans le bas de votre dos. Tenez la position 30 secondes et refaites-le 3 fois. Cet exercice sollicitera plusieurs muscles au niveau sacro-iliaque ainsi que le long de votre colonne vertébrale. 

«Superman»: Placez-vous à 4 pattes. Imaginez que vous avez une planche sur votre dos et tentez d'aligner vos hanches, épaules et tête sur une belle ligne horizontale. Évitez donc de creuser le bas du dos et de relever le menton. À l'expiration, allongez un bras vers  l'avant ainsi que la jambe opposée. Votre corps ne devrait pas bouger,  c'est-à-dire que votre dos ne devrait pas creuser, vos hanches devraient rester parallèles et votre tête dans le prolongement de votre colonne. Tenez la position 10 secondes, relâchez puis changez de bras et de jambe. 

Il n'y a pas de secret, enceinte ou non, être active est la meilleure solution pour éviter bien des maux. Allez sortez vos ballons!

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