1/2 session : Muscu pour coureuses

Notez que ce cours est de 4 semaines aux dates indiquées

Clientèle : Toute personne ayant le désir de courir et qui se sent prêt mentalement et physiquement à un retour à l’intensité dans ses entraînements.

Niveau : Retour à l’intensité (bébé de 6 mois et plus).

Recommandations : Avoir suivi les cours de Premiers Pas de Maman™, Gainage abdominal 1 ou 2 ou avoir eu un programme de rééducation avec un physiothérapeute ou être à 6 mois et plus postpartum.

À mettre un bémol : Celles qui ont une descente d’organe, une diastase importante, un plancher pelvien faible ou des douleurs au bassin.

Descriptif et objectifs : L'objectif du cours est de renforcer le système musculaire, articulaire et tendineux du coureur pour améliorer ses performances à la course et éviter les blessures. Différentes zones du corps seront travaillées: ceinture abdominale, dorsaux, moyens fessiers, bref, tous les muscles utilisés pour la course! Cette préparation physique se fera à l'aide du TRX et d’autres matériels.

*Prenez note que les bébés sont plus que les bienvenus dans tous les cours de mamans. Nous avons le nécessaire pour que bébé soit près de vous pendant que vous vous entraînez. Nos entraîneurs se feront un plaisir de vous aider !

Niveau :
Durée :
Clientèle :	Maman
Entraîneur :

Session précédente Session du : 5 mars au 29 avril 2023

DIMANCHE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI
	DROP IN : TRX + Yoga maman Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 09:45 TRX + Yoga maman Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 09h45 2x/semaine : Retour à l'intensité - Mix 1 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:45 COMPLET Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:45 COMPLET 2x/semaine : Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 12:00 COMPLET 2x/semaine : Rééducation-Gainage 1 & Pilates 1 Niveau: rééducation (bébé 10 semaines et +) 13:15 COMPLET Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 13:15 COMPLET DROP IN : TRX maman 1 Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 14:30 TRX maman 1 Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 14:30	2x/semaine : Retour progressif et sécuritaire à la course Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 09:30 COMPLET 2x/semaine : Rééducation-Gainage 1 & Pilates 1 Niveau: rééducation (bébé 10 semaines et +) 09:30 DROP IN : Muscu pour coureuses Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 09:30 Muscu pour coureuses Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 4 mois et +) 09:30 Pilates maman Niveau: rééducation (bébé 10 semaines et +) 09:30 1/2 session : Gainage abdominal 2 Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 10:45 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 2 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:45 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 2 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:45 COMPLET 2x/semaine : Retour à l'intensité - Mix 1 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:45 COMPLET DROP IN : Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 10:45 Gainage abdominal 2 Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 10:45 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 12:00 COMPLET Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 12:00 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 13:15 Gainage abdominal 1 Niveau: rééducation (bébé 10 semaines et +) 13:15 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 2 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 14:30 COMPLET DROP IN : TRX maman 2 Niveau: Retour à l’intensité (bébé 6 mois +) 14:30 TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 14:30	Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entrainement et performance (bébé 8 mois et +) 09:30 COMPLET Gainage abdominal 2 Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 09:30 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 10:45 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 10:45 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 10:45 TRX maman 1 Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 10:45 COMPLET 2x/semaine : Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 12:00 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 12:00 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 13:15 2x/semaine : Rééducation-Gainage 1 & Pilates 1 Niveau: rééducation (bébé 10 semaines et +) 13:15 COMPLET Pilates maman Niveau: rééducation (bébé 10 semaines et +) 13:15 COMPLET TRX maman 1 Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 13:15 DROP IN : Pousse ton carrosse 1 Niveau: remise en forme ( bébé 10 semaines et +) 14:30 DROP IN : Pousse ton carrosse 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 14:30 DROP IN : TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 14:30 Pousse ton carrosse 1 Niveau: remise en forme ( bébé 10 semaines et +) 14:30 Pousse ton carrosse 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 14:30 TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 14:30	2x/semaine : Retour à l'intensité - Mix 1 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:15 COMPLET 2x/semaine : Rééducation-Gainage 1 & Pilates 1 Niveau: rééducation (bébé 10 semaines et +) 10:15 Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:15 COMPLET Gainage abdominal 1 Niveau: rééducation (bébé 10 semaines et +) 10:15 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 11:30 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 2 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 11:30 COMPLET Gainage abdominal 2 Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 11:30 COMPLET TRX maman 1 Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 11:30 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 13:00 TRX maman 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 13:00 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 2 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 14:15 COMPLET Gainage abdominal 2 Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 14:15 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 14:15 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 14:15 1/2 session : Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 15:30	Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 09:15 COMPLET Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entrainement et performance (bébé 8 mois et +) 09:15 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 10:30 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 2 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:30 COMPLET 2x/semaine : Retour à l'intensité - Mix 1 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:30 COMPLET Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 10:30 COMPLET TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:30 COMPLET 2x/semaine : Retour progressif et sécuritaire à la course Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 12:00 COMPLET Initiation/retour à la course Niveau: remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 12:00 2x/semaine : Remise en forme-Gainage 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 13:15 Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 13:15

1/2 session : Muscu pour coureuses

à Montréal : Maisonneuve-Rosemont