DROP IN : Initiation/retour progressif à la course

COURS UNIQUE

Pour les cours extérieurs, l'entraîneur communiquera via le babillard pour vous indiquer le point de rencontre.

Clientèle : Les mamans ayant terminées leur rééducation périnéale et qui se sentent prêtes pour le retour à la course.

Niveau : Remise en forme (bébé de 4 mois et plus).

Recommandations : Avoir fait les cours de Premier Pas de Maman™ et Gainage abdominal 1 ou avoir eu une évaluation en physiothérapie pour s’assurer que les muscles profonds et le plancher pelvien sont prêts pour la course ou être à 4 mois et plus postpartum.

À mettre un bémol : Si vous avez une descente d'organe ou des troubles au niveau du plancher pelvien

Description et objectif : L’objectif du cours est de vous offrir une progression sécuritaire sur 8 semaines pour vous amener à être confortable de courir 30 minutes en continu. Le but n’est pas de vous amener à courir le plus vite possible, mais bien de vous donner les outils et les bonnes bases pour que vous puissiez reprendre la course à pied dans le confort et le plaisir et ce, sans vous blesser. À chaque semaine, vous aurez un devoir pour vous amener à courir plusieurs fois dans la semaine et ainsi progresser sans vous blesser.

*Prenez note que les bébés sont plus que les bienvenus dans tous les cours de mamans. Nos entraîneurs se feront un plaisir de vous aider ! Idéal d'avoir une poussette à 3 roues.

Niveau :
Durée :
Clientèle :	Maman
Entraîneur :

Session précédente Prochaine session Session du : 3 mars au 27 avril 2024

DIMANCHE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI
	2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 10h15 COMPLET Entraînement à la course par intervalles Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 10h15 Initiation/retour à la course Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 10h15 TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 10h15 1/2 session : Pousse ton carrosse 1 Niveau: remise en forme (10 sem et plus) 11h30 Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (10 sem et +) 11h30 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 2 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 13h00 COMPLET Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 13h00 COMPLET TRX + pilates postnatal de base Niveau: Rééducation (10 sem et +) 14h15 COMPLET	1/2 session : Gainage abdominal 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 09h00 DROP IN : Gainage abdominal 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 09h00 Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 09h00 TRX + pilates postnatal de base Niveau: Rééducation (10 sem et +) 10h30 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (2 sem et +) 12h45 COMPLET	2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 10h15 COMPLET Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (10 sem et +) 10h15 COMPLET 1/2 session : Pousse ton carrosse 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 10h45 DROP IN : Pousse ton carrosse 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 10h45 Pousse ton carrosse 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 10h45 COMPLET Initiation/retour à la course Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 11h30 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Réeducation (2 sem et +) 11h30 COMPLET 1/2 session : TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 13h00 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 2 & TRX 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 13h00 COMPLET DROP IN : TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 13h00 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 14h15 TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 14h15 1/2 session : Entrainement Mix maman 1 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 19h15 DROP IN : Entrainement Mix maman 1 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 19h15 Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 19h15	TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +) 10h30 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Réeducation (2 sem et +) 11h45 TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 13h00 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (2 sem et +) 14h15 COMPLET	Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement & Performance (8 mois et +) 09h00 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (2 sem et +) 10h45 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme (4 mois et +) 13h00 Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (10 sem et +) 13h00 COMPLET

DROP IN : Initiation/retour progressif à la course

à Sherbrooke