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2x/semaine : Préparation vers mon 10 km à la course

à Sillery

Pour les cours extérieurs, l'entraîneur communiquera via le babillard pour vous indiquer le point de rencontre.

Clientèle : Les mamans étant capables de courir 30 minutes en continu, souhaitant améliorer leur performance à la course. 

Niveau : Entraînement et performance (bébé de 8 mois et plus).

Recommandations : Avoir fait les cours de Premier Pas de Maman™, Gainage abdominal 1 et Initiation/retour à la course ou avoir eu un programme de réadaptation d’un physiothérapeute ou être à 8 mois et plus postpartum.

À mettre un bémol : Personne ayant des blessures ou qui ne court pas souvent. Il s’agit d’un cours pour s’améliorer à la course et non pour apprendre à courir. Ne pas avoir de problème au niveau du plancher pelvien (fuites urinaires) ou de descente d'organe. 

Descriptif et objectif :  L'objectif du cours est de renforcer le système musculaire, articulaire et tendineux du coureur pour améliorer ses performances à la course et éviter les blessures. Le cours de course par intervalles a pour but de vous aider à améliorer vos performances et à atteindre vos objectifs sur des distances de 5km, 10km ou 20km. Notre objectif est que vous deveniez des coureurs informés et outillés pour poursuivre dans le monde de la course à pied avec le sourire et sans vous blesser.  Entraînement 2x/semaine : un cours d'entraînement en musculation spécifique à l'intérieur (muscu pour coureuse) et un cours d'entraînement à l'extérieur (Entraînement à la course par intervalles) avec poussette.

*Avec ce combo de 2 cours par semaine vous économiser automatiquement 10% sur votre deuxième cours!

*Prenez note que les bébés sont plus que les bienvenus dans tous les cours de mamans. Nos entraîneurs se feront un plaisir de vous aider ! Idéal d'avoir une poussette à 3 roues.

Niveau :  
Durée :  
Clientèle : Maman 
Entraîneur :  
Session du : 3 mars au 27 avril 2024   
DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI
DROP IN : Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (bébé 6 mois et +)
09h00
Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +)
09h00
2x/semaine : Retour à la course & Muscu coureuses Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
09h15
COMPLET
Initiation/retour à la course Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
09h15
COMPLET
TRX + Yoga maman Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
10h10
2x/semaine : Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
12h45
DROP IN : TRX maman 3 : abdos express Niveau: Entrainement & Performance (bébé de 8 mois et +)
13h15
TRX maman 3 : abdos express Niveau: Entraînement & Performance (bébé de 8 mois et +)
13h15
DROP IN : Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 10 semaines et +)
14h00
Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 10 semaines et +)
14h00
2x/semaine : Remise en forme TRX 1 & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
14h15
Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
14h15
COMPLET
2x/semaine : Entraînement mix maman 2 Niveau: Entraînement & Performance (bébé de 8 mois et +)
09h15
Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement & Performance (bébé de 8 mois et +)
09h15
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
09h15
2x/semaine : Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
10h30
TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité (bébé 6 mois et +)
10h30
DROP IN : Pousse ton carrosse 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
13h15
Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
13h15
COMPLET
Pousse ton carrosse 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
13h15
TRX + pilates postnatal de base Niveau: Rééducation (bébé de 10 semaines et +)
14h30
Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( bébé de 10 semaines et + )
09h15
COMPLET
2x/semaine : Retour à la course & Muscu coureuses Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
10h30
COMPLET
Muscu pour coureuses Niveau: Retour à l'intensité (bébé 6 mois et +)
10h30
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
13h15
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé de 2 semaines et + )
13h15
COMPLET
2x/semaine : Entraînement mix maman 2 Niveau: Entraînement & Performance (bébé de 8 mois et +)
09h15
Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement & Performance (bébé de 8 mois et +)
09h15
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
09h15
1/2 session : Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 10 sem et +)
09h30
Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 10 semaines et +)
09h30
1/2 session : Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé de 10 semaines et + )
10h45
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
10h45
COMPLET
2x/semaine : Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
14h30
2x/semaine : Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
09h00
Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (bébé 6 mois et +)
09h15
Ski de fond maman Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
10h00
COMPLET
Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( bébé de 10 semaines et + )
10h15
COMPLET
DROP IN : Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 10 semaines et +)
10h30
Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
10h30
Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 10 semaines et +)
10h30
2x/semaine : Remise en forme TRX 1 & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
13h15
TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
13h15
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
14h00

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