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Entraînement à la course par intervalles

à Sillery

Pour les cours extérieurs, l'entraîneur communiquera via le babillard pour vous indiquer le point de rencontre.

Clientèle : Les mamans étant capables de courir 30 minutes en continu, sans douleur liée à l’accouchement. Les mamans auront donc déjà fait leur retour à la course à pied après l’accouchement et sont prêtes à s’investir à courir de 3 à 4 fois par semaine. 

Niveau : Retour à l'intensité (bébé de 6 mois et plus)

Recommandations : Avoir fait les cours de Premiers Pas de Maman™, Gainage abdominal 1 et Initiation/retour à la course ou avoir eu un programme de réadaptation d’un physiothérapeute. Être capable de courir 30 minutes en continu ou être à 6 mois et plus postpartum.

À mettre un bémol : Personne ayant des blessures ou qui ne court pas souvent. Il s’agit d’un cours pour s’améliorer à la course et non pour apprendre à courir. Ne pas avoir de problème au niveau du plancher pelvien (fuites urinaires) ou de descente d'organe. 

Descriptif et objectif : Le cours de course par intervalles a pour but de vous aider à améliorer vos performances et à atteindre vos objectifs sur des distances de 5km, 10km ou en demi marathon. Le but du cours est de maximiser votre plaisir de courir et de vous encadrer de façon progressive et sécuritaire dans votre pratique. Notre objectif est que vous deveniez des coureurs informés et outillés pour poursuivre dans le monde de la course à pied avec le sourire et sans vous blesser.

*Prenez note que les bébés sont plus que les bienvenus dans tous les cours de mamans. Nos entraîneurs se feront un plaisir de vous aider ! Idéal d'avoir une poussette à 3 roues.

Niveau :  
Durée :  
Clientèle : Maman 
Entraîneur :  
Session du : 7 janvier au 3 mars 2024   
DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI
1/2 session : Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( bébé de 10 semaines et + )
09h00
COMPLET
Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé de 10 sem et +)
09h00
TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité (bébé 6 mois et +)
09h00
TRX + Yoga maman Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
10h10
DROP IN : TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
13h15
TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
13h15
Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
14h30
COMPLET
2x/semaine : Entraînement mix maman 2 Niveau: Entraînement & performance (bébé de 8 mois et +)
09h15
COMPLET
Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entrainement & Performance (bébé de 8 mois et +)
09h15
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
09h30
COMPLET
DROP IN : TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité (6 mois et +)
10h30
TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité (bébé 6 mois et +)
10h30
1/2 session : Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( bébé de 10 semaines et + )
13h15
Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
13h15
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé de 2 semaines et +)
13h15
COMPLET
TRX + pilates postnatal de base Niveau: Rééducation (bébé de 10 sem et +)
14h30
TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
09h15
Pilates postnatal de Base Niveau: Rééducation ( bébé de 10 semaines et + )
09h30
TRX maman 3 : abdos express Niveau: Entraînement & Performance (bébé de 8 mois et +)
10h30
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
13h15
DROP IN : Muscu pour coureuses Niveau: Avec intensité élevée
20h00
Muscu pour coureuses Niveau: Avec intensité élevée
20h00
2x/semaine : Entraînement mix maman 2 Niveau: Entraînement & performance (bébé de 8 mois et +)
09h15
COMPLET
Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement & Performance (bébé de 8 mois et +)
09h15
Raquette maman Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
09h15
Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (bébé 6 mois et +)
10h45
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + )
10h45
Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé de 10 sem et +)
13h15
Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (bébé 6 mois et +)
09h00
COMPLET
Pousse ton carrosse 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
09h15
Ski de fond maman Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
10h00
Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé de 10 sem et +)
10h15
Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +)
10h30

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