Par : Sarah Baribeau, kinésiologue, propriétaire Bougeotte et Placotine
Les premiers jours postnataux, il est nécessaire de rester allongée le plus souvent possible. D'abord, cela permet d'éviter une trop grande pression des organes sur le plancher pelvien et donne aussi une chance au système lymphatique de remplir son rôle. En effet, le système lymphatique draine les excès de liquides se trouvant au niveau des tissus et participe à la détoxication des organes et du corps. Nous savons que le corps a augmenté son volume de fluides durant la grossesse, le corps doit donc s'en débarasser. Les exercices proposés plus bas aideront aussi grandement à activer ce système. Ah! j'oubliais! Être allongée vous oblige à vous reposer!!
Exercice 1: Situons, activons et comprenons les muscles profonds!
Si vous ne sentez rien, il se pourrait que vos muscles du plancher pelvien ne répondent pas bien à votre commande mentale, une raison de plus pour faire et refaire cet exercice le plus souvent possible.
Exercice 2: La fausse inspiration thoracique*
Cet exercice, lorsque bien fait, a un pouvoir incroyable sur les organes. Par le jeu de pressions, ces derniers sont «aspirés» vers le haut et l'intérieur, ainsi que les muscles du plancher pelvien et le transverse qui sont aussi recrutés involontairement. Cet exercice est à faire directement après l'accouchement.
Exercice 3: le pont
Cet exercice, en plus de soulager les muscles du plancher pelvien de la pesenteur des organes, favorise le retour lymphatique et facilite la «rentrée de ventre». De plus, il permet de travailler en synergie les muscles stabiliateurs du bassin, contrant ainsi une trop grande mobilité dûe à la relaxine et/ou l'accouchement.
Les prochains exercices pourront être ajoutés à ceux-ci. Quoi que chacun de ces exercices combinent travail des muscles du plancher pelvien et des abdomiaux profonds, je vous recommande aussi d'aller consulter ce site internet où Chantal Dumoulin, chercheure et directrice de la Chaire de recherche du Canada en santé urogynécologique et vieillissement, relevant du Centre de recherche de l’Institut universitaire de gériatrie de Montréal (IUGM) explique en détails ces muscles peu connus du corps et propose des exercices spécifiques à leur renforcement: Exercices Plancher Pelvien
*La fausse inspiration thoracique vient du livre «Abdominaux, arrêter le massacre» de Dr. Bernadette de Gasquet
** L'expression «la queue du chat» vient de Dr. Bernadette de Gasquet.