2x/semaine : Préparation vers mon 10 km à la course

Pour les cours extérieurs, l'entraîneur communiquera via le babillard pour vous indiquer le point de rencontre.

Clientèle : Les mamans étant capables de courir 30 minutes en continu, souhaitant améliorer leur performance à la course.

Niveau : Entraînement et performance (bébé de 8 mois et plus).

Recommandations : Avoir fait les cours de Premier Pas de Maman™, Gainage abdominal 1 et Initiation/retour à la course ou avoir eu un programme de réadaptation d’un physiothérapeute ou être à 8 mois et plus postpartum.

À mettre un bémol : Personne ayant des blessures ou qui ne court pas souvent. Il s’agit d’un cours pour s’améliorer à la course et non pour apprendre à courir. Ne pas avoir de problème au niveau du plancher pelvien (fuites urinaires) ou de descente d'organe.

Descriptif et objectif : L'objectif du cours est de renforcer le système musculaire, articulaire et tendineux du coureur pour améliorer ses performances à la course et éviter les blessures. Le cours de course par intervalles a pour but de vous aider à améliorer vos performances et à atteindre vos objectifs sur des distances de 5km, 10km ou 20km. Notre objectif est que vous deveniez des coureurs informés et outillés pour poursuivre dans le monde de la course à pied avec le sourire et sans vous blesser. Entraînement 2x/semaine : un cours d'entraînement en musculation spécifique à l'intérieur (muscu pour coureuse) et un cours d'entraînement à l'extérieur (Entraînement à la course par intervalles) avec poussette.

*Avec ce combo de 2 cours par semaine vous économiser automatiquement 10% sur votre deuxième cours!

*Prenez note que les bébés sont plus que les bienvenus dans tous les cours de mamans. Nos entraîneurs se feront un plaisir de vous aider ! Idéal d'avoir une poussette à 3 roues.

Niveau :
Durée :
Clientèle :	Maman
Entraîneur :

Session précédente Session du : 28 avril au 22 juin 2024

DIMANCHE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI
	DROP IN : Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (Bébé 6 mois et +) 10:45 Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:45 Muscu + Yoga Maman Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 11:00 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme TRX 1 & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 12:00 TRX maman 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 12:00 DROP IN : Entraînement mix Maman 1 extérieur Niveau: Retour à l'intensité (Bébé 6 mois et +) 13:00 Entraînement Mix Maman 1 Extérieur Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 13:00 Muscu pour coureuses Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 13:30 DROP IN : gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 14:45 Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 14:45 Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 14:45 COMPLET	DROP IN : Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entrainement et performance (bébé 8 mois et +) 09:30 Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entrainement et performance (bébé 8 mois et +) 09:30 COMPLET 2x/semaine : Préparation vers mon 10 km à la course Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:45 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: remise en forme ( Bébé 3 mois et +) 10:45 COMPLET Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 10:45 COMPLET Muscu pour coureuses Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:45 COMPLET Pousse ton carrosse 1 Niveau: remise en forme ( bébé 10 semaines et +) 13:00 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: remise en forme ( Bébé 3 mois et +) 13:30 2x/semaine : Rééducation-Gainage abdominal 1 & Pilates de base Niveau: Rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 13:30 Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 13:30 Pilates postnatal de Base Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 13:30 Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l’intensité ( bébé 6 mois +) 14:45 Pilates maman 2 Niveau: remise en forme ( bébé 4 mois et +) 14:45	2x/semaine : Remise en forme Pilates & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 09:15 COMPLET Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 09:15 COMPLET DROP IN : Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:30 Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:30 Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 10:30 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 11:45 COMPLET Muscu + Yoga Maman Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 13:30 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme TRX 1 & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 14:30 Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 14:30 Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 19:30	1/2 session : Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 09:30 Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 09:30 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 09:30 COMPLET Initiation/retour à la course Niveau: remise en forme ( bébé 4 mois et +) 10:00 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: remise en forme ( Bébé 3 mois et +) 10:45 COMPLET Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 10:45 TRX maman 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 10:45 2x/semaine : Préparation vers mon 10 km à la course Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 11:00 COMPLET DROP IN : Entrainement à la course par intervalles Niveau: Retour à l'intensité (Bébé 6 mois et +) 11:00 Entraînement à la course par intervalles Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 11:00 Gainage abdominal 1 Niveau: rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 12:00 COMPLET 2x/semaine : Rééducation-Gainage abdominal 1 & Pilates de base Niveau: Rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 13:30 Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 13:30 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 13:30 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: remise en forme ( Bébé 3 mois et +) 14:45 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 14:45 COMPLET TRX maman 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 14:45 DROP IN : Entrainement Mix maman 1 Niveau: Intensité modérée à élevée 9:30	2x/semaine : Remise en forme Pilates & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 09:15 COMPLET DROP IN : Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entrainement et performance ( bébé 8 mois et +) 09:30 Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement et performance (bébé 8 mois et +) 09:30 DROP IN : Muscu + course maman Niveau: Intensité modérée à élevée 10:00 Muscu + Course maman Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:00 DROP IN : Muscu pour coureuses Niveau: Intensité modérée à élevée 10:45 Muscu pour coureuses Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 10:45 DROP IN : Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 11:00 Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme ( Bébé 4 mois et +) 11:00 DROP IN : Pousse ton carrosse 2 Niveau: Retour à l'intensité (Bébé 6 mois et +) 12:00 Pousse ton carrosse 2 Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 4 mois et +) 12:00 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé 2 semaines et +) 13:30 COMPLET

2x/semaine : Préparation vers mon 10 km à la course

à Montréal : Maisonneuve-Rosemont