Zone client

Initiation/retour progressif à la course

à Sillery

Clientèle : mamans qui veulent recommencer la course ou améliorer leur performance

Prérequis : Le niveau débutant s'adresse donc aux mamans n'ayant pas encore commencé la course à pied depuis leur accouchement mais qui sont aptes à faire 30 minutes de marche rapide continue. Vous devez tout de même avoir patientée de 8 à 10 semaines et n'hésitez pas à demander à votre physio afin de savoir si l'état de votre plancher pelvien vous permet de courir. Évitez ce cours si vous n'avez pas encore fait d'exercices de plancher pelvien, si vous avez des fuites à l'effort (rire, éternumement, toux) ou avez une sensation de lourdeur au niveau du vagin. 

Le niveau intermédiaire s'adresse aux femmes qui sont rendues à courir 15 minutes en continue, l'objectif du cours est de se préparer à une course de 5 km.

Le niveau avancé s'adresse à celles qui courent déjà un minimum de 45 minutes, et l'objectif du cours est de se préparer à une course de 10 km.

À mettre un bémol : si vous avez une descente d'organe ou des troubles au niveau du plancher pelvien, préviligiez les cours de Premier pas de maman et/ou Gainage

Particularités : un cours de course à pied avec poussette, idéale avec une poussetteà 3 roues

Idéal pour : celles souhaitent soit à reprendre ou commencer la course suite à votre accouchement ou bien à vous améliorer ainsi que vos performances pour les plus adeptes.

 

Niveau :  
Durée :  
Clientèle : Maman 
Entraîneur :  
Session du : 4 mars au 28 avril 2019   
DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI
2x/semaine : Maman crinquée Niveau: intermédiaire - avancé
09h25
MIX mom Niveau: intermédiaire - avancé
09h25
COMPLET
DROP IN : Pilates mom Niveau: tous
09h30
Pilates mom Niveau: retour a l'activité physique
09h30
Préparation physique à la course Niveau: tous
10h45
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: bébé 2 à 10 semaines
12h00
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: bébé 2 à 10 semaines
12h00
MIX mom Retour à l'activité physique Niveau: retour a l'activité physique(gainage)
13h15
2x/semaine : Retour à l'activité physique avec TRX Niveau: retour a l'activité physique
14h30
COMPLET
TRX mom Niveau: débutant
14h30
TABATA/HIIT mom Niveau: haute intensité
09h25
COMPLET
Ski de fond mom Niveau: en avoir déjà fait
10h00
TRX + Gainage mom Niveau: retour à l'activité physique
10h35
2x/semaine : Retour à l'activité physique avec Pilates Niveau: retour a l'activité physique
13h10
COMPLET
Gainage postural Niveau: retour a l'activité physique
13h10
2x/semaine : Maman crinquée Niveau: intermédiaire - avancé
09h25
MIX mom Niveau: intermédiaire - avancé
09h25
COMPLET
Gainage postural Niveau: retour à l'activité physique
11h30
2x/semaine : Retour à l'activité physique avec TRX Niveau: retour a l'activité physique
13h10
COMPLET
Gainage postural Niveau: retour a l'activité physique
13h10
COMPLET
TRX + Gainage mom Niveau: retour a l'activité physique
14h20
DROP IN : TRX + Yoga mom Niveau: tous
09h30
TRX + Yoga mom Niveau: tous
09h30
DROP IN : Mom's bootcamp Niveau: tous
10h30
Mom's Bootcamp Niveau: tous
10h30
Premiers Pas de Maman™ Niveau: bébé 2 à 10 semaines
13h15
COMPLET
2x/semaine : Retour à l'activité physique avec Pilates Niveau: retour a l'activité physique
14H30
COMPLET
Pilates mom Niveau: retour a l'activité physique
14h30
DROP IN : TRX mom Niveau: tous
09h30
TRX mom Niveau: tous
09h30
DROP IN : Raquette mom Niveau: tous
10h45
Raquette mom Niveau: tous
10h45
Premiers Pas de Maman™ Niveau: bébé 2 à 10 semaines
12h00
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: bébé 2 à 10 semaines
12h00
COMPLET
Initiation/retour progressif à la course Niveau: retour à la course
13h15

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