Initiation/retour à la course

Pour les cours extérieurs, l'entraîneur communiquera via le babillard pour vous indiquer le point de rencontre.

Clientèle : Les mamans ayant terminées leur rééducation périnéale et qui se sentent prêtes pour le retour à la course.

Niveau : Remise en forme (bébé de 4 mois et plus).

Description et objectif :

Le cours Initiation/Retour à la course est conçu pour les mamans qui souhaitent reprendre la course en toute sécurité après avoir fait des étapes adéquates de renforcement abdominaux-pelvien. Ce cours de 8 semaines offre une progression sécuritaire visant à permettre aux participantes de courir confortablement pendant 30-35 minutes en continu. À chaque semaine, en plus faire un entraînement fractionné, combinant la marche et la course, vous recevrez des devoirs à faire à la maison ainsi que des conseils pour courir avec une poussette, vous améliorer sans blessures et atteindre os objectifs de course. Parce qu’on est des coureuses passionnées, on veut vous propager notre passion.

Recommandations :

Ce cours est destiné aux mamans qui ont fait une rééducation et n’ont pas de symptômes de fuites, lourdeurs ou douleurs au plancher pelvien. Il est recommandé d'avoir suivi les cours Les Premiers Pas de Maman™️ et Gainage abdominal 1, ou d'avoir été vu par une physiothérapeute pour s'assurer que les muscles profonds et le plancher pelvien sont prêts pour la course. Pour bébé, l’important est qu’il soit stable dans la poussette. Nous recommandons une poussette à trois roues avec un dossier inclinable. Les physiothérapeutes pédiatriques recommandent que bébé ait quatre mois avant de le placer directement dans une poussette trois roues.

À mettre un bémol : Si vous avez une descente d'organe ou des troubles au niveau du plancher pelvien assurez-vous d'être suivi par une physiothérapeute en rééducation périnéale.

*Prenez note que les bébés sont plus que les bienvenus dans tous les cours de mamans. Nos entraîneurs se feront un plaisir de vous aider ! Idéal d'avoir une poussette à 3 roues.

Niveau :
Durée :
Clientèle :	Maman
Entraîneur :

Session précédente Session du : 23 juin au 26 août 2024

DIMANCHE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI
	1/2 session : Pousse ton carrosse 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et plus) 09h15 DROP IN : Pousse ton carrosse 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et plus) 09h15 Pousse ton carrosse 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 09h15 TRX maman 3 : abdos express Niveau: Entraînement & performance (bébé de 8 mois et +) 10h30 1/2 session : Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 13h00 COMPLET Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 13h00 DROP IN : gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé de 10 semaines et +) 13h15 Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé de 2 semaines et + ) 13h15 Pilates postnatal de Base Niveau: Rééducation (bébé de 10 semaines et +) 14h15 1/2 session : Pilates postnatal de base Niveau: Rééducation (bébé de 10 semaines et +) 14h30	1/2 session : Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement et performance (bébé de 8 mois et +) 09h15 Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement & performance (bébé de 8 mois et +) 09h15 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + ) 09h15 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + ) 09h15 COMPLET Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé de 10 semaines et + ) 10h30 COMPLET	Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( bébé de 10 semaines et + ) 09h15 Pousse ton carrosse 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 09h30 COMPLET Pilates Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10h30 1/2 session : Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé de 10 semaines et +) 10h45 DROP IN : Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé de 10 semaines et +) 10h45 Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 10 semaines et +) 10h45 1/2 session : Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé de 10 semaines et +) 13h15 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé de 2 semaines et +) 13h15 COMPLET	1/2 session : Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement et performance (bébé de 8 mois et +) 09h15 DROP IN : Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement & performance (bébé de 8 mois et +) 09h15 Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement & performance (bébé de 8 mois et +) 09h15 Entraînement à la course par intervalles Niveau: Retour à l'intensité (bébé 6 mois et +) 09h15 Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10h30 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé de 2 semaines et + ) 11h45 COMPLET Initiation/retour à la course Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 13h15 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + ) 14h30	Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (bébé 6 mois et +) 09h15 1/2 session : Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10h30 DROP IN : Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé de 10 semaines et +) 10h30 Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 10 semaines et +) 10h30 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation ( bébé de 2 semaines et + ) 14h00

Initiation/retour à la course

à Sillery