Zone client

Préparation physique à la course

à Sillery

Clientèle : mamans qui sont prête à mentalement et physiquement à recommencer l'entraînement plus intense 

Prérequis : Avoir suivi le cours Premiers Pas de Maman et/ou Pilates et/ou Gainage et/ou avoir eu un programme de rééducation avec une physiothérapeute. 

À mettre un bémol : Celles qui ont des problématiques en lien avec la grossesse et l’accouchement (diastase, plancher pelvien faible, douleur au bassin).

Particularités : L'objectif du cours est de renforcer le systéme musculaire, articulaire et tendineux du coureur pour améliorer ses performances à la course et éviter les blessures. Différentes zones du corps seront travaillées:  ceinture abdominale; abdominaux, dorsaux, ainsi que les moyens fessiers. Bref, tous les muscles utilisés pour la course! Cette préparation physique se fera à l'aide du TRX. Le cours se déroulera principalement à l'intérieur, mais il est possible qu'une ou deux sorties extérieur soient prévues lorsue la température le permettra. 

Idéal pour :  celles qui souhaitent compléter leur entrainement à la course 

 

 

 

Niveau :  
Durée :  
Clientèle : Maman 
Entraîneur :  
Session du : 29 avril au 23 juin 2019   
DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI
DROP IN : Pilates mom Niveau: Remise en forme
09h30
Pilates mom Niveau: Remise en forme
09h30
2x/semaine : Préparation physique & course vers mon 10km Niveau: Retour à l'intensité
10h45
COMPLET
2x/semaine : Retour progressif/sécuritaire à la course Niveau: Retour à l'intensité
10h45
COMPLET
Préparation physique à la course Niveau: Retour à l'intensité
10h45
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: bébé 2 à 10 semaines
12h00
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation : 2 à 12 semaines postnatales
12h00
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation : 2 à 12 semaines postnatales
14h30
COMPLET
TABATA/HIIT mom Niveau: Entrainement & performance
09h30
TRX + Gainage mom Niveau: Remise en forme
10h45
Traîne ton poupon (bébé en portage) Niveau: Remise en forme
11h30
2x/semaine : Remise en forme Gainage & Pilates Niveau: Remise en forme
13h15
COMPLET
Gainage postural Niveau: Remise en forme
13h15
DROP IN : Maman crinquée Niveau: Entraînement & Performance
09h30
Maman crinquée Niveau: Entraînement & Performance
09h30
Mom's Bootcamp extérieur & intérieur Niveau: Entraînement & Performance
10h00
Premiers Pas de Maman™ 2 Niveau: Rééducation : 12 semaines et + postnatales
11h45
Gainage postural Niveau: Remise en forme
13h15
TRX + Gainage mom Niveau: Retour à l'intensité
14h30
COMPLET
TRX + Gainage mom Niveau: Remise en forme
10h15
Premiers Pas de Maman™ 2 Niveau: Rééducation : 12 semaines et + postnatales
12h00
2x/semaine : Remise en forme Gainage & Pilates Niveau: Remise en forme
13h15
COMPLET
Pilates mom Niveau: Remise en forme
13h15
TRX mom Niveau: Retour à l'intensité
09h15
2x/semaine : Préparation physique & course vers mon 10km Niveau: Retour à l'intensité
09h30
COMPLET
Entraînement à la course Niveau: Entraînement & Performance
09h30
DROP IN : Pousse ton carrosse Niveau: Remise en forme
10h30
Pousse ton carrosse Niveau: Remise en forme (marche)
10h30
Traîne ton poupon (bébé en portage) Niveau: Remise en forme (marche)
10h30
2x/semaine : Retour progressif/sécuritaire à la course Niveau: Retour à l'intensité
10h45
COMPLET
Initiation/retour progressif à la course Niveau: Retour à l'intensité
10h45
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: bébé 2 à 10 semaines
12h00
COMPLET
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation : 2 à 12 semaines postnatales
12h00
Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation : 2 à 12 semaines postnatales
13h15

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