Initiation/retour à la course

Pour les cours extérieurs, l'entraîneur communiquera via le babillard pour vous indiquer le point de rencontre.

Clientèle : Les mamans ayant terminées leur rééducation périnéale et qui se sentent prêtes pour le retour à la course.

Niveau : Remise en forme (bébé de 4 mois et plus).

Description et objectif :

Le cours Initiation/Retour à la course est conçu pour les mamans qui souhaitent reprendre la course en toute sécurité après avoir fait des étapes adéquates de renforcement abdominaux-pelvien. Ce cours de 8 semaines offre une progression sécuritaire visant à permettre aux participantes de courir confortablement pendant 30-35 minutes en continu. À chaque semaine, en plus faire un entraînement fractionné, combinant la marche et la course, vous recevrez des devoirs à faire à la maison ainsi que des conseils pour courir avec une poussette, vous améliorer sans blessures et atteindre os objectifs de course. Parce qu’on est des coureuses passionnées, on veut vous propager notre passion.

Recommandations :

Ce cours est destiné aux mamans qui ont fait une rééducation et n’ont pas de symptômes de fuites, lourdeurs ou douleurs au plancher pelvien. Il est recommandé d'avoir suivi les cours Les Premiers Pas de Maman™️ et Gainage abdominal 1, ou d'avoir été vu par une physiothérapeute pour s'assurer que les muscles profonds et le plancher pelvien sont prêts pour la course. Pour bébé, l’important est qu’il soit stable dans la poussette. Nous recommandons une poussette à trois roues avec un dossier inclinable. Les physiothérapeutes pédiatriques recommandent que bébé ait quatre mois avant de le placer directement dans une poussette trois roues.

À mettre un bémol : Si vous avez une descente d'organe ou des troubles au niveau du plancher pelvien assurez-vous d'être suivi par une physiothérapeute en rééducation périnéale.

*Prenez note que les bébés sont plus que les bienvenus dans tous les cours de mamans. Nos entraîneurs se feront un plaisir de vous aider ! Idéal d'avoir une poussette à 3 roues.

Niveau :
Durée :
Clientèle :	Maman
Entraîneur :

Session précédente Session du : 1 septembre au 27 octobre 2024

DIMANCHE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI
	Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement et performance (Bébé 8 mois et +) 09:30 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 09:45 COMPLET Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 09:45 2x/semaine : Remise en forme TRX 1 & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10:45 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10:45 COMPLET DROP IN : TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10:45 TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10:45 DROP IN : Yoga maman Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 11:00 Yoga Maman Niveau: Remise en forme (bébé 10 semaines et +) 11:00 2x/semaine : Retour à la course & Muscu coureuses Niveau: Retour à l'intensité (bébé 4 mois et +) 11:30 COMPLET Initiation/retour à la course Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 11:30 2x/semaine : Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé 2 semaines et +) 12:00 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme TRX 1 & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 13:30 Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 13:30 TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 13:30 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé 2 semaines et +) 14:45 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé 2 semaines et +) 14:45 COMPLET DROP IN : Entrainement Mix maman 2 Niveau: Intensité modérée à élevée 9:30	2x/semaine : Remise en forme Pilates & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 09:30 Entrainement Mix maman 2 Niveau: Entraînement et performance (Bébé 8 mois et +) 09:30 Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 09:30 Pousse ton carrosse 1 Niveau: Remise en forme (bébé 10 semaines et +) 10:00 1/2 session : Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 10:45 2x/semaine : Rééducation-Gainage abdominal 1 & Pilates de base Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 10:45 Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 10:45 COMPLET Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé 2 semaines et +) 12:00 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme Pilates & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 13:30 COMPLET Gainage abdominal 1 Niveau: rééducation ( Bébé 10 semaines et +) 13:30 Initiation/retour à la course Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 13:30 Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (Bébé 6 mois et +) 14:45 COMPLET DROP IN : Muscu pour coureuses Niveau: Intensité modérée 17:00 Muscu pour coureuses Niveau: Retour à l'intensité ( Bébé 6 mois et +) 17:00 DROP IN : Entrainement Mix maman 2 Niveau: Intensité modérée à élevée 9:30	2x/semaine : Retour à la course & Muscu coureuses Niveau: Retour à l'intensité (bébé 4 mois et +) 10:45 COMPLET Muscu + Yoga Maman Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10:45 COMPLET Muscu pour coureuses Niveau: Retour à l'intensité (Bébé 6 mois et +) 10:45 COMPLET 2x/semaine : Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé 2 semaines et +) 12:00 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme TRX 1 & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 14:30 DROP IN : Gainage abdominal 2 Niveau: Intensité modérée 14:30 Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 14:30	2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 09:30 COMPLET Gainage abdominal 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 09:30 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme TRX 1 & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10:45 COMPLET 2x/semaine : Remise en forme-Gainage abdominal 1 & TRX 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10:45 COMPLET Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10:45 COMPLET TRX maman 1 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 10:45 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé 2 semaines et +) 12:00 COMPLET Muscu pour coureuses Niveau: Retour à l'intensité (Bébé 6 mois et +) 13:30 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé 2 semaines et +) 14:45 Premiers Pas de Maman™ Niveau: Rééducation (bébé 2 semaines et +) 14:45 COMPLET	2x/semaine : Remise en forme Pilates & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 09:15 Pilates maman 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 09:15 TRX maman 2 Niveau: Remise en forme (bébé 6 mois et +) 09:30 2x/semaine : Rééducation-Gainage abdominal 1 & Pilates de base Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 10:15 Pilates postnatal de Base Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 10:15 DROP IN : Pilates maman 1 Niveau: Rééducation (bébé 10 semaines et +) 10:15 DROP IN : Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (Bébé 6 mois et +) 10:45 Entrainement Mix maman 1 Niveau: Retour à l'intensité (Bébé 6 mois et +) 10:45 2x/semaine : Remise en forme Pilates & Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 12:00 COMPLET Gainage abdominal 2 Niveau: Remise en forme (bébé 4 mois et +) 12:00 DROP IN : Pilates maman 2 Niveau: Intensité modérée à élevée 9:15 DROP IN : TRX maman 2 Niveau: Retour à l'intensité (Bébé 6 mois et +) 9:30

Initiation/retour à la course

à Montréal : Maisonneuve-Rosemont